克服紧张的十种方法（PPT 32页）

1、自信是克服紧张的第一要素
1.1紧张的因素：
我们的准备够不够？
如果忘词怎么办？
如果我的内容引不起共鸣怎么办？
如果听众反映冷淡怎么办？
如果我的内容塞不满时间怎么办？
1.2做法：
出场前尽可能让自己身体作大幅度的活动
从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下再由小渐大自由的晃动
活动时要配合顺畅的呼吸
1.3规则
不要去回忆讲题的内容也不必预设场景
注意力集中在身体的律动与呼吸的配合
1.4功能
把心理的紧张转移到身体的移动进而舒解情绪
身体的松动有助于心理的放松更能扩大自信心
讲台上的表现本来就需要肢体语言
藉着调整呼吸让自己上台不会上气不接下气
2、应对紧张的第二种方法
2.1做法：
出场后目不斜视走向讲台
不发一语泰然自若的先布置讲台
确认第一句开场大纲后缓缓正式抬起头带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众
稳稳、慢慢、有力的说出第一句话
2.2规则
虽目不斜视但也不可眼光涣散四肢无力而是目光炯炯有神脚步沉稳有劲
布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置
抬头与听众目光接触时心中不必想着待会儿要说些什么只要亲切的笑
第一句话说出口虽慢但必须是重点而且立即吸引全场注意
2.3功能
先让自己充分适应讲台的感觉有利于开讲后的发挥
当自己出现在观众面前时能自在的安排讲台并稳住自己吸引听众
稍微运用一些时间才开口不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值
创造出专业的大将之风
3、上台不背稿背稿不上台
3.1做法：
将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片
将主题大纲、举例事件、虚拟故事……等用不同色笔标示或书写
排好卡片顺序出场前２４小时内循卡复习直到大纲浮现在脑海
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