如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯

如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯

1.了解孩子每天每天需要多少睡眠时间

父母对孩子的睡眠时间量要心中有数。一般而言，幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3-4岁，12个小时;4-5岁11个小时;5-6岁10个小时。

孩子的健康成长，需要有充足的睡眠时间。

在时间上要充分满足孩子的睡眠要求，否则，孩子的生长发育就会受到影响。

父母要根据孩子的睡眠时间量来为孩子制定科学的睡眠时间表。

2.睡眠要有规律

一是，睡眠时间要有规律。逐渐形成固定的时间上床睡觉和起床。一旦形成规律就不要轻易打乱作息时间，让孩子提前上床睡觉，或者过了时间不让孩子睡觉，可能就会造成孩子不能顺利入睡。

二是生活要有规律，如，睡眠前有适当的一系列有利于睡眠的程序，如，临睡前和孩子讲些优美的故事，或者，让孩子听一些优美抒缓的音乐等等。

孩子的睡眠一旦形成规律，那么，时间一到或者相关的音乐等“程序”开始，孩子就会条件反射地“犯困”然后很快地进入梦乡。

3.为孩子的睡眠创造良好的环境

一是，创造良好的心理环境：(1)临睡前，不要批评孩子;(2)临睡前，不做激烈的运动——活动量大或者会令孩子高度兴奋的活动;(3)临睡前，不要给孩子讲明天过于美好的事情，否则，孩子对明天的期待过于强烈，也难以顺利入睡;(4)临睡前，不要给孩子讲让孩子觉得恐惧的故事，或者不要让孩子看令人恐惧的的影视片;(5)对孩子的睡眠问题不要过于焦虑，父母的焦虑会让孩子更加难以入眠;只要孩子身体好，只要孩子精力旺盛，只要孩子在幼儿园学习时精力能集中，孩子少睡一点也不是问题的;(6)睡眠规律初建时，全家人也要按孩子的作息时间休息，免得孩子还有想玩的欲望或者避免成人的活动影响孩子的入眠，许多时候，孩子不愿意睡的理由是“你们都不睡，干吗就叫我一个人睡?!”孩子有这样的抵触情绪是很难入睡的。

二是，创造良好的物质环境：(1)安静;(2)微光。

4.让孩子有“睡意”

睡眠是人的一种生理本能，人之所以要睡眠，是因为困，是因为大脑要自我保护，所以，要想让孩子很快地入睡，最佳的办法就是让孩子到睡觉时间时感觉到困乏。

现在许多孩子之所以难以入睡很重要的原因是，到睡觉时间时还没有困意。因此，我们一定要想办法让孩子临睡前犯困。比如，每天要让孩子有充分的身体活动时间，许多孩子不能顺利入睡，很重要的原因是他们一天中静坐“学习”的时间太多，而精力无处发泄，以致孩子到上床睡觉时，仍然很“精神”，很清醒。所以，我建议，吃完晚饭后，父母要抽时间孩子到室外去活动，这对孩子有益处，对父母也有好处。

5.让“不好好睡觉”的自然后果教育孩子

许多时候，我们空洞地给孩子讲“按时睡觉”的好处，孩子是无法理解和接受的，但我们可以通过“不好好睡觉”的自然后果教育孩子，让他知道按时睡觉的好处。比如，晚上孩子不愿意睡，但第二天我们照样按要求叫他按时起床，让他很“睡意”正浓时，仍然得按时起床，然后让他带着“睡意”开始一天的生活或者上幼儿园。如果我们不这样坚持，那么，我们叫孩子按时上床睡觉，孩子是不容易接受的，因为他不知道不按时上床睡觉有什么“坏处”。

6.让孩子想着美好的事情进入梦乡

下述案例，还可以给大家一定的启示：

马特跳上床。

他的父亲罗伯特先生为他掖好被子,然后在他身边坐下。

父亲问马特：“今天你过得怎么样?”

“糟透了”马特回答道：“我和内得列打了一架,结果老师让我带张纸条回家,然后我又和妈妈吵了一架,可我并不想这样的,我也不知道怎么回事。”

“嗯,的确这是些小麻烦。”父亲说“可我想你总会有些快乐的事情。来吧,马特,今天就要结束了,告诉我今天你做得最好的事。”

马特笑了笑“放学后我去钓鱼,”他说,“没人打算跟我一起去,所以我只能一个人去!”

“我原以为一定不会玩得高兴的,但没想到我捉住了一条鱼!真的,一条小鱼,可爱的小鱼!尽管它小了些,可我喜欢它!”“回来后我把它放在客厅屋角那个鱼缸里了,我希望它在那里会快乐。”

“爸爸,如果你去看一看它,它一定会很高兴。”

“我相信!你玩得开心,我很高兴!”父亲接着又说,“一直到你睡觉都想着你可爱的小鱼吧,现在我要关灯了,睡个好觉!”

马特说：“晚安,爸爸。”。

父亲吻了马特,并祝他晚安。

每天晚上,父亲和马特都有类似这样的的一段对话。

每天晚上,马特回答同样的问题：“你今天遇到最好的事情是什么?”

每天马特都想着最好的事情入梦,于是就有了很多快乐的梦和梦醒后快乐的第二天。

有时候,马特使劲地想才能想出最好的事情,有时候想出的只是一件非常细小的事情——可他总能想出一件好事来快乐地回味。

快乐就这么简单,只要你愿意!

我们也可以这样去做，让孩子忘掉痛苦之事，想着美好的事情进入梦乡。