象形动作练习八法

　　象形动作是运用体育运动的方法，模仿动物的动作而达到锻炼身体目的的一种练习。在体育教学中，采用象形动作可以起到激发学生学习兴趣，活跃课堂气氛，发展身体素质，寓教于乐的作用。下面介绍八种新颖有趣的象形动作。
　　一、虫行（单人）
　　开始时成俯卧姿势，双手向前伸直（肘稍屈）。手压地的同时收腹收臀，双膝尽量前移靠近肘部，上体再向前移动。
　　此练习可以提高学生的协调性，锻炼腹肌、臀肌的力量，有助于健美体形。（如图1）
　　
　　二、象形（单人）
　　学生上体前屈，双手扶地呈倒“v”字形，同侧的一手一脚向前同步，接着另一侧手脚向前同步走，向前移步时手臂和脚的关节（肘、膝关节）都不能弯曲。
　　此练习可以发展人体的柔韧性，改善血液循环。（如图2）
　　
　　三、鸭子步（单人）
　　身体成全蹲姿势，双手分别在体侧抓住自己双脚的踝关节，大、小腿后侧相靠在一起向前行进。
　　此练习可以发展学生的腿部力量，提高身体的协调性。（如图3）
　　
　　四、兔跳（单人）
　　双手撑地，身体成蹲立，接着双手向前上方做扑的动作，双腿同时蹬地，使身体向前上方腾起，双手先着地，臀部后翘，屈膝收腿后落地似兔跳。
　　此练习可以发展学生的腿部、腹部及背部的力量，提高灵敏、速度和爆发力等素质。（如图4）
　　
　　五、蛙跳（单人）
　　两臂屈肘撑地，掌心向下，上体抬起，两腿分开趴在地上，大腿、膝盖和小腿内侧着地，脚掌外翻。跳跃时，靠腿的蹬力使上体向前上方跃起，呈蛙状腾空，落地时双手先着地，然后膝盖、腿、脚依次落地。
　　此练习可以发展学生的腿部及腰、腹肌的力量，培养学生敏捷、勇敢、灵活的心理品质及身体素质。（如图5）
　　
　　六、螃蟹行（单人）
　　学生呈仰卧撑姿势，两手和两脚支撑身体，膝部突起，臀部抬离地面，背向前进方向，模仿螃蟹四肢并用前进。
　　此练习可以提高学生的四肢支撑能力，发展学生协调、灵敏、耐力及速度素质。（如图6）
　　
　　七、鹤飞（单人）
　　学生用左（右）脚着地，右（左）脚扣在左（右）小腿三头肌后面，两臂自然伸直微屈，在单足跳的同时，两臂呈波浪摆动。
　　此练习可以发展学生的腿部力量和协调能力。（如图7）
　　
　　八、袋鼠行走（双人）
　　甲：屈体，四肢撑地，两腿分开稍屈膝。
　　乙：坐在甲的两腿之间，头在甲的臀部后方，双手从甲的臀部外侧环抱住甲的臀部，两腿抬起从甲的腋下向上环盘勾住甲的背部完成袋鼠状。甲带着乙同时侧滚翻形成交换，乙再带着甲返回至起点。
　　此练习可以提高学生的腰、腹、背各肌群的力量和四肢的支撑力量，提高协调性和灵活性。（如图8）