中考生怎样吃才够营养 专家开出“中考菜单”

1、考前不易吃得过饱，不要吃得过于油腻，要注意营养均衡。

2、一日三餐更应讲究科学用餐。

早餐务必要吃好，切不可空腹，因为吃好早餐才可保证供给大脑必需充足的能量。

午餐是一日中的主餐，应该吃饱吃好，考生在经过上午的考试后会略感疲劳，这时可喝一杯酸奶或果汁减轻疲劳。

晚餐不可吃得过多或吃过于油腻的食物。饭后可吃一个西红柿(或水果)，补充足够的维生素C。在饮料上可选用富含多种维生素的新鲜果汁，其它如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。

3、有些食品有“特殊功能”。草莓、白菜可缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;每天食用半个洋葱头可消除过度紧张和焦急情绪;生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔;食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。